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Por favor, recuerda tratar estos temas con tu doctor.

Analizando la Fatiga Adrenal

PASO 4. Hemos visto un gran aumento en aquello que le podríamos llamar “el cuidado de la testosterona”. Gracias a todas las recientes publicaciones, anuncios, etc. Donde se deja en claro lo importante de esta pequeña gran hormona. Muchos hombres saben que deben analizar su cantidad de testosterona cada cierto tiempo para evitar problemas como la reducción en la libido, perdida de potencia eréctil, etc. Por desgracia existe otra gran cantidad de hombres que desconocen lo vital de esta hormona. Tanto es así que en foro de Peak Testosterone muchos se pregunta “cuando sentiré algo si las cosas andan mal”? 

La razón para todo este problema pasa por otras hormonas. Sí, no solo los niveles de testosterona se ven afectados, también pagaran las consecuencias las hormonas tiroideas, como lo hemos discutido en mi artículo Testosterona y la Tiroides. En aquella página hablo sobre la Fatiga Adrenal, una condición asociada a nuestro ánimo, energía y rendimiento sexual. 

En primer lugar veamos la “Teoría de la Fatiga Adrenal” y que es lo que le sucede a las hormonas envueltas en este problema:

Escenario I. (Alto nivel de cortisol, Pregnenolona, DHEA reducido). Durante este escenario, el estrés se tomará buena parte de tu vida, alterando tu relación laboral, marital, social, etc. Y tu glándula adrenal comenzará a bombear mucho más cortisol del requerido. Y como bien sabemos, un elevado (y reducido) nivel de cortisol causa daños cerebros en nuestras células cerebrales.

Escenario II. (Nivel normal de cortisol, Pregnenolona bajo y un nivel de DHEA mucho más bajo). Esta es el comienzo de lo que conocemos como "fatiga" La teoría sobre esto es que la glándula adrenal no puede controlar la carga extra de trabajo y comienza a reducir la producción de ciertas hormonas claves.

Escenario III. (Bajo nivel de cortisol, Bajo Pregnenolona y muy bajo nivel de DHEA). Este es el escenario final del problema. Donde la "fatiga" ya se ha transformado en algo habitual. Acá es donde la producción de ciertas hormonas claves es realmente baja. En este punto la glándula adrenal se ha visto sobrepasada y no puede funcionar de manera correcta.

Ahora, me gustaría mencionar que la fatiga adrenal suele ser considerada como algo “normal” por buena parte de los doctores. Sin embargo, los endocrinólogos son aquellos que realmente le ponen toda la atención que la situación merece. Por desconocimiento o por acudir a un doctor poco entrenado con el tema, muchos hombres dejan reducir (o aumentar) su nivel de DHEA y de cortisol.

Conoce que tipo de alimentos y líquidos aumentan la fuerza de su erección al incluir oxido nítrico? Revise nuestra guía Dieta Para Mejorar la Potencia Eréctil donde le mostraré como lograrlo de manera sana y natural

La sitios que hablan sobre la fatiga adrenal suelen tener información un tanto confusa para el público en general, según mi opinión, claro está. A continuación veremos algunos métodos simples u prácticos con los que podremos controlar un poco el problema (De acuerdo a toda la experiencia recogida en el Foro de Peak Testosterone).

Evaluación de la Fatiga Adrenal

a) Descubrir los síntomas. Como podemos saber si padecemos de fatiga adrenal? Esta es una pregunta muy recurrente en nuestro foro y para responderla debemos saber que la glándula adrenal se compone de dos partes: La medula y la corteza. En esta página no me enfocaré en las hormonas relacionadas con la medula, por lo tanto nos referiremos únicamente a la corteza. Es en esta zona donde encontraremos las hormonas de mayor importancia, como el cortisol. Pequeña sustancia que puede hacer la diferencia entre el cielo y el infierno en cuento a nuestra salud.

Demos una mirada rápida a los principales síntomas de la fatiga adrenal. Cuántos de estos tienes?

  1. Fatiga (No importa si es en la mañana o en la tarde)
  2. Reducción en la libido
  3. Estrés constante
  4. Dolor muscular
  5. Mareo cuando estás de pie
  6. Cuadros ansiosos
  7. Hipoglicemia (baja concentración de azúcar en la sangre)
  8. Diarrea (depende del estado actual de tu glandula adrenal)
  9. Lagunas mentales
  10. Deseos constantes de orinar (debido a la baja adolsterona)
  11. Presión sanguínea baja (sin explicación)
  12. Falta de memoria
  13. Insomnio (elevado nivel de cortisol)
  14. Aumento en la grasa abdominal (elevado nivel de cortisol)
  15. Nausea o diarrea (elevado nivel de cortisol)

ADVERTENCIA: Por supuesto, debes consultar a tu doctor si tienes uno o varios de los síntomas mencionados en la lista. No dejes pasar mucho el tiempo y visítalo cuanto antes.

Puedes notar que varios de estos síntomas son muy parecidos a los que originan el hipotiroidismo y el hipogonadismo. Lo diré una vez más, es debido a esto el por qué no debemos asumir que la testosterona curará la falta de libido, ya que muchas pueden ser las causas del problema.

Asumiendo que tienes uno o varios de los síntomas mencionados en la lista, debes ser prudente al buscar un buen doctor. Ya que como dijimos hace un rato, muchos de ellos no le toman toda la seriedad que la glándula adrenal se merece. Si crees que ellos no se están enfocando en el punto principal, puedes visitar algunos de los laboratorios que te ayudarán a revisar tu nivel hormonal y/o de testosterona.

Muchos de los síntomas que hemos visto pueden deberse a la falta o exceso de cortisol y esta información solo te la dará el resultado de un examen. Recuerda que la gran cantidad de cortisol puede reducir tu nivel de testosterona. La glándula adrenal controla además varias funciones de tu cuerpo como a) regulación del azúcar en el cuerpo, b) retención y pérdida de líquidos, c) inmunidad y d) presión arterial.

b) 2 Cifras Importantes. La buena noticia es que puedes conseguir mucha información útil simplemente analizando dos hormonas. Gracias esto no tendrás que ser un experto para saber que sucede, ni tener mucho dinero ya que con solo un análisis tendrás los datos necesarios.

i) DHEA. La DHEA es producida en varios tejidos, incluyendo por supuesto la glándula adrenal. Y esta se puede considerar el complemento o un tipo de “Adversario” para el cortisol. Cuando una está arriba, la otra suele estar más abajo y viceversa. Como debes imaginar, existen varias condiciones médicas que van de la mano de la relación cortisol-a-DHEA.  Como la depresión, por ejemplo. [1] Al conocer tu nivel de DHEA podrás saber si estás cerca o si padeces de Fatiga adrenal.

ii) Horario para el examen. Como lo he mencionado, el cortisol afecta el estado de ánimo, la libido y otros síntomas relacionados con la fatiga adrenal. Por lo tanto se recomienda practicarse el examen tan temprano como se pueda (Cerca de las 8AM) o durante la tarde (entre las 4 y 5 PM). La razón es simple, los hombres pueden tener un bajo nivel de cortisol durante el día.

Saliva, sangre u orina? Existen 3 formas de analizar tu cortisol y DHEA. Muchos de los hombres que visitan el Foro de Peak Testosterone han descubierto sus problemas en la glándula adrenal gracias al examen de saliva. Suele ser muy económico y los puedes hacer en la comodidad de tu casa. Además, son varios los doctores que recomiendan el examen de saliva ya que lo consideran mucho más preciso. Sin embargo, si tú prefieres un examen sanguíneo, en Life Extension Foundation analizaran tanto tu cortisol como el DHEA. Incluyendo por cierto, las lecturas actuales de insulina/glucosa.

Ahora, como puedes diagnosticar la fatiga adrenal? A continuación de explico algunos de los puntos a considerar: Escenario II. Si tu DHEA está más bajo del nivel estipulado por el laboratorio y tu cantidad de cortisol es más alta, debes considerarte dentro del escenario II de la fatiga adrenal. Escenario III. Si tu DHEA está más bajo del rango medio estipulado por el laboratorio y tu cortisol está cerca de la cantidad más baja o incluso, si es inferior, debes considerarte dentro del escenario III de la fatiga adrenal.

Solucines para la Fatiga Adrenal (Alto nivel de cortisol o Escenario II)

Si tienes elevado el nivel de cortisol durante buena parte del día, visita a tu doctor en primer lugar. La mayoría de los expertos te recomendarán 3 pasos básicos para bajar la cantidad de cortisol:

1. Control del Estrés: En lugar de correr o tomar un montón de suplementos, examina cual es la causa raíz del problema: Esta es probablemente la principal razón de porqué tu cortisol continua elevándose (y aumentando tu estrés). Existen docenas de formas distintas de estrés, pero por lo general  esta tiene una causa común, la fatiga adrenal. Y déjame decirte algo muy cierto, ni todos los medicamentos del mundo pueden ayudarte si no aprendes a manejarlo o no conoces la causa inicial del problema.

Como probablemente sepas, el control del estrés puede ser un campo muy amplio. Y para ayudarte a dar con la causa original del problema te recomiendo leer Sumario sobre el Estrés y el Cortisol. Y es acá donde me gustaría destacar dos puntos, la Meditación Plena y la Relajación Muscular Progresiva. Ambas técnicas – tremendamente efectivas – ayudan a controlar el nivel de cortisol. Es más, son muy simples de practicar. Solo necesitas 15 minutos un par de veces por día y con eso estarás mejorando muchos de los problemas relacionados con el cortisol. Otras formas naturales que te permitirán controlar el problema son: Tai Chi, Yoga, Caminata (En un ambiente tranquilo), sesiones de masaje, etc.

2. Control del sueño. No exagero cuando digo que cerca de la mitad de los cuadros de fatiga adrenal se solucionan cuando mejoramos nuestro actual ciclo de sueño. Un estudio realizado este año mostró que con al menos 7.5 horas de sueño estaremos dando un fuerte impulso a nuestro organismo. [1] Recordemos que si no dormimos el tiempo necesario o si lo hacemos de manera insatisfactoria no estaremos exponiendo a cuadros de inflamación, alteración en el sistema inmune, estrés constante, etc.  Si quieres saber más puedes leer mi Página de ayuda para Dormir. Además, muchos hombres con trastornos de sueño suelen sufrir de apnea, síndrome de la pierna inquiera, ronquidos, etc. Muchos de estos problemas suelen marcharse si bajamos algunos kilos o nos sometemos a una terapia natural. El punto importante acá es ir a la causa que origina el problema y buscar una solución cuanto antes. Para más información te invito a leer Los Increíbles beneficios del sueño (Incluida nuestra testosterona).

3. La Fosfatidilserina. Si un hombre tiene alto nivel de cortisol, una de las soluciones más comunes será el uso de fosfatidilserina. Por lo general se suele tomar cuando el nivel de cortisol es elevado. Dicho de otra manera, si tienes un gran nivel de cortisol durante la tarde, entonces deberás tomar el medicamento en ese momento. Por desgracia, es un fármaco no muy económico. Podríamos probar con una dosis más baja, cerca de 50 mg. Y ver si nos entrega el efecto deseado. En lo personal he visto hombres que toman entre 100, 200 o más miligramos de fosfatidilserina al día. ADVERTENCIA: El consumo durante largos periodos de tiempo debe ser supervisado por tu doctor.

4. Vitamina C. Linus Pauling mención que los humanos son uno de los pocos mamíferos que no pueden producir su propia Vitamina C. Su teoría al respecto se basa en la mala mutación de ciertos genes que han debido adaptarse a la vida como la conocemos. Sin embargo recalca que esta vitamina es vital para la salud de los hombres. Creas o no esta teoría, algo es cierto, la vitamina C puede ayudar al tratamiento del estrés y controlar el cortisol. Incluso, esta vitamina podría reducir el nivel base del cortisol. Si buscas más detalles puedes leer mis artículos “Por qué tomar vitamina C” y Vitamina C y Fosfatidilserina. ADVERTENCIA: La vitamina C debe ser tomada en forma de “Ester-C” idealmente con el estómago vacío, ya que esto mejora la absorción de hierro.

5. Yerbas Anti Estrés. Existen varias hierbas que pueden ayudar con este problema. Incluso nos pueden dar una mano para mejorar cuadros de ansiedad, estrés, etc. Algunas de ellas son el Ginseng Koreano, rhodiola, ashwagandha, etc. En mi opinión, estas son muy buenas opciones para complementar un tratamiento ya que si el estrés se vuelve crónico debes consultar a tu doctor por otras soluciones. (Si tienes otros problemas de salud habla con tu doctor en primer lugar antes de consumir suplementos o hierbas ya que podría alterar otros tratamientos).

Soluciones Para la fatiga Adrenal(Bajo cortisol o Escenario nivel III)

1. Sobre Entrenamiento. Muchos hombres sufren de fatiga adrenal por el sobre entrenamiento. Es difícil para muchos de ustedes no ignorar el dolor pero siguen presionándose de sobremanera. Si por alguna razón te estás sobreentrenando, debes detenerte ahora. En lo personal recomiendo el libro de Phil Maffetone quien habla del uso de monitores de pulso para no sobre entrenarse a la hora de hacer ejercicio.

2. Pregnenolona. Un suplemento relacionado con la glándula adrenal es la pregnenolona. Este se podría considerar como la “Madre de todas las hormonas” debido a que está justo bajo el colesterol en la pirámide hormonal. La teoría es que si un hombre toma pregnenolona su cuerpo la usará para reducir el cortisol, testosterona, progesterona, DHEA, etc. Recordemos que nuestro cuerpo siempre sabrá que es mejor para su correcto funcionamiento.

Una de las cosas buenas de la pregnenolona es que sus efectos adversos suelen ser leves o nulos.  A diferencia de otras hormonas como la DHEA. (El exceso de DHEA se acumula en el cerebro de los pacientes con Alzheimer de acuerdo a recientes investigaciones). Si tienes alguna enfermedad previa debes hablar con tu doctor en primer lugar antes de tomar otro fármaco o suplemento.

Hablando de manera práctica, la pregnenolona puede reducir el cortisol en hombres con síntomas de fatiga adrenal. La dosis común es de 50 mg un par de veces al día. Algunos hombres pueden ingerir más para elevar su cortisol. ADVERTENCIA: Aunque los efectos adversos suelen ser ínfimos, se precisa de opinión médica si lo consumimos durante largos periodos de tiempo).

4.Hidrocortisona (HC). De esta manera las farmacéuticas le llaman al cortisol.  Algunos doctores lo usan aplicando dosis de entre 4 y 40 miligramos por día. Este producto suele aplicarse un par de veces por mes. En lo personal recomiendo la precaución ante el uso de cortisol, debido a que grandes cantidades de esta hormona podría causar serios problemas de salud. Sin embargo, si tu lectura de cortisol es baja, estos productos serán de gran ayuda. Sin embargo debo comentar que 20 miligramos de hidrocortisona podría causar la reducción en el ciclo REM de sueño. [5] Y además podría aumentar los cuadros de ansiedad de acuerdo a una investigación reciente. [6] Si quieres probar sus efectos debes ser prudente y conocer por cierto cuál es tu nivel de real de cortisona.

5. ADVERTENCIA. Extracto de Regaliz. En la medicina alternativa se suele usar el extracto de regaliz para mejorar los niveles de cortisol. Yo sería muy cauteloso ante su uso debido a que varios estudios en animales y mujeres mostraron como la testosterona se veía reducida considerablemente.  [3][4]

 
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REFERENCIAS::

1) Psychoneuroendocrinology, 2009 Jan, 34(1):19-26, "The ratio of cortisol/DHEA in treatment resistant depression"

2) http://www.bbc.co.uk/news/magazine-24444634

3) Endocrinologia Japonica, 1988, 35(2):333-342, "Inhibitory effect of glycyrrhetinic acid on testosterone production in rat gonads."

4) Steroids. 2004 Oct-Nov, 69(11-12):763-6, "Licorice reduces serum testosterone in healthy women"

5) Journal of Affective Disorders, Oct 1994, 32(2):139–146, "Effects of hydrocortisone on brain 5-HT function and sleep"

6) Biological Psychiatry, Mar 2011, 69(6):549–555"Acute Hydrocortisone Treatment Increases Anxiety but Not Fear in Healthy Volunteers: A Fear-Potentiated Startle Study"

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