PEAK TESTOSTERONE
Hormonas
Testosterona 101
Testosterona y Dieta
Aumentar la T Naturalmente
Estrógeno y Estradiol
Hormona del Crecimiento
Cortisol
Erecciones
Mejorar Erecciones
Mejorar la Libido
Suplementos y Erecciones
Viagra y Cialis
Teniendo Más Sexo
Fructosa
Inflamación
Verse Más Joven
Poder del Alimento:
Perder Peso
Verse Más Joven
Sentirse Mejor:
Desarrollo Cerebral
Feel Better:
Plomería
Cosas toxicas para el Hombre
Tus Enemigos Mortales
Enfermedades Mortales
Motivación
Vínculos Críticos
Otros:
Tus Niños
Envejecimiento
Cartas
CAMBIAR TU VIDA:
Los Mejores Suplementos de Testosterona
Doctores en TRH
Suero de la Vida
Hierbas Súper Sexuales
Los Mejores Suplementos Nítricos
Mejor Bebida para la Erección
Mejor Hierba para la Erección
El Mejor OOC Anti Estrógeno?
Protector Solar No Dañino?
El Mejor Suplemento para la Erección
No Puedes Dormir?
Suero de la Muerte
El Mejor Multipropósito?
Coctel Eréctil?
Inicio Para tu Móvil Buscar Bio

Por favor, recuerda tratar estos temas con tu doctor.

Ejercicio y Óxido Nítrico

Una de las cosas que veo con más frecuencia en los correos es que muchos hombres recurren únicamente a soluciones farmacológicas para intentar solucionar sus problemas en la alcoba. Lo que lamentablemente muchos no saben es que existen otras soluciones tanto o más poderosas que las químicas. Una de estas es el cambio en el estilo de vida, alimentario principalmente. Una de las cosas que más nos pueden ayudar es el ejercicio, por desgracia muchos se rinden antes de tiempo ya que no ven resultados o motivadores a muy corto plazo.

Pero si no te motivas te daré una razón para ejercitarte: Esta práctica aumenta nuestro óxido nítrico. Si, el ejercicio puede potenciar enormemente la producción de óxido nítrico. Para demostrar esto veamos algunos estudios a continuación:

1. Recuperar la circulación de la juventud. Si tienes 35 o más años tal vez ya estés sufriendo los primeros síntomas de disfunción al endotelio. Esto incluye problemas de erección, alza en la presión arterial, etc. Un estudio mostró como los hombres jóvenes pero sedentarios (entre 22 a 35 años) tienen un 25% menos de flujo sanguíneo en comparación con los hombres sedentarios de entre 50 a 76 años. Dicho de otra manera, si no te ejercitas, perderás parte de la función del endotelio más temprano que tarde.

Uno de los enfoques principales de estos estudios es el demostrar que  el ejercicio puede mejorar la perdida de respuesta del flujo sanguíneo sin importar la edad del paciente.  Este cuadro puede ser revertido si practicamos actividad física con regularidad. Y si piensas en ejercicio como una actividad que te lleve a recorrer kilómetros, déjame decirte que comenzando con 20 a 30 minutos de caminata, 3 a 4 veces por semana estarás dando un gran primer paso. Los autores del estudio concluyen que “nuestros resultados indican que el ejercicio aeróbico regular ayuda a la vasodilatación del endotelio y permite recuperar parte de la respuesta sanguínea que se tenía en la juventud o adolescencia”.

Conoce que tipo de alimentos y líquidos aumentan la fuerza de su erección al incluir oxido nítrico? Revise nuestra guía Dieta Para Mejorar la Potencia Eréctil donde le mostraré como lograrlo de manera sana y natural

2. Pacientes con la presión arterial. Un estudio descubrió que los hombres con hipertensión logran un 25% más de circulación en comparación a su estado original.  [6] En este estudio también se comprueba una vez más que si eres un paciente de alto riesgo también puedes conseguir mejoras notables con el tratamiento indicado.

3. Pacientes con alto nivel de colesterol. Otra investigación realizada a pacientes con problemas de colesterol mostró que gracias al ejercicio podían elevar su nivel de óxido nítrico. [5]

ADVERTENCIA: Si tienes algún problema cardiovascular, consulta con tu doctor antes de ejercitarte. Esto puede sonar algo muy obvio pero debo recordarlo antes de otra cosa. Ya que muchos hombres que no se controlaron previamente sufren de ataques cardiacos mientras realizan ejercicio. Simplemente pídele a tu doctor un examen de rutina y te ahorras muchos problemas. Como suelo decir, juega a la segura!

Niveles de intensidad del ejercicio para un mejor nivel de óxido nítrico

Cuál es la mejor intensidad para conseguir un mayor flujo sanguíneo? A mayor intensidad es mejor el resultado, no?

En la actualidad, los resultados muestran que la intensidad media a la hora de ejercitarse es la mejor opción. Los investigadores llegaron a esta conclusión estudiando a 3 grupos de hombres saludables, los cuales se ejercitaron 5 a 7 veces por semana. Usaron el porcentaje de VO2max para medir los resultados.  Donde claramente los resultados más sostenidos los consiguió el grupo que se ejercitaba a mediana intensidad. [2] (VO2 max es una medida estándar de intensidad usada en muchos estudios y se refiere a la habilidad máxima del cuerpo de una persona para usar el oxígeno durante el ejercicio). [3]

Este estudio descubrió algo muy interesante. Usando la misma medida los autores concluyeron que “12 semanas de ejercicio a mediana intensidad, ni baja ni alta, media intensidad, equivalen a una mejora significativa en la vasodilatación inducida por la acetilcolina (7.5±2.4 a 11.4±5.8 mL/min por 100 mL de tejido; P<0.05). Esto representa un aumento de casi 52% gracias a la estimulación causada por el ejercicio constante a mediana intensidad.

Ahora, de cierta manera es lógico pensar que el ejercicio a baja intensidad no produce mayor aumento en los niveles de óxido nítrico. Pero porqué el ejercicio intenso no aumenta tanto el nivel de ON ni mejora el flujo sanguíneo en comparación con la práctica media o baja? La respuesta radica en que el ejercicio intenso aumenta el estrés oxidativo. Por ejemplo, aumenta la producción de radicales libres los cuales afectan la habilidad de nuestro cuerpo a adaptarse a los distintos cambios producidos por el ejercicio.

Eso significa que tengo que hacer menos ejercicios? No realmente. Otro estudio mostró que los individuos que se entrenan con regularidad tienen un 32% más en su nivel base de nitratos, un tipo de medición para el óxido nítrico, en comparación con quienes entrenan menos. [4] Por lo tanto ejercítate de manera moderara pero sostenida en el tiempo y tu cuerpo y mente lo agradecerán.

El ejercicio es una cura para la disfunción eréctil?

Una pregunta que suele venir a la cabeza es:

“Si el ejercicio puede ser tan beneficioso para la producción de óxido nítrico, puede ser usado para “tratar” la disfunción eréctil?”

Bueno, sí y no. Primero que todo, hablando de manera práctica, no puedes terminar de ejercitarte y luego intentar tomar a tu esposa o novia para concretar un encuentro intimo mientras tienes alto el nivel de óxido nítrico. Bueno, lo puedes hacer y podría funcionar pero un estudio demostró que el aumento en el nivel de óxido nítrico se llegaba a duplicar luego de la práctica deportiva (Hasta un 125% más). [7] Y eso es un gran dato pensando en lo simple y económico que puede ser ejercitar tu cuerpo.

Pero podría existir un pequeño problema: Luego de un par de horas el óxido nítrico vuelve a su nivel base. Por lo tanto, tendrás entre 60 a 90 minutos para conducir a casa desde el gimnasio, sacar a los chicos de casa, ducharte e intentar convencer a tu mujer de que ese es el mejor momento para tener aquel “encuentro”. Bueno, esto es solo un ejemplo para intentar graficar la idea.

Antes de que te rindas y no quieras ejercítate nunca más te invito a recordar el estudio anterior. Los hombres que se ejercitan con regularidad tienen hasta un 32% de nivel base de óxido nítrico. Y si, esto puede mantenerse en el tiempo si no renuncias antes. Recordemos que el óxido nítrico es bueno para tu corazón, para tu vida íntima, etc. Por lo tanto yo en tu caso pensaría dos o más veces antes de renunciar  la práctica deportiva. Recordemos que la falta de este óxido puede conducir además al endurecimiento arterial, la Fuga Venosa, daño en el endotelio, disfunción eréctil, etc.

Para cerrar la idea, un estudio realizado en hombres obesos mostró como estos pacientes podían recuperar la función eréctil luego de la práctica regular de ejercicios. [8] Y no dudo que en poco tiempo veremos otros varios estudios que corroborarán la misma teoría una y otra vez. La práctica deportiva de mediana intensidad y sostenida en el tiempo puede cambiar tu vida y salud para siempre.

ADVERTENCIA: Algunos factores en el estilo de vida pueden ser dañinos para tu cuerpo, como el sedentarismo por ejemplo. Puedes leer más en Como el sedentarismo puede matarte y Disfunción eréctil y Ejercicio.

 
Top 5 de los mejores suplementos para una buena función eréctil - Con sólidas bases de investigación

REFERENCIAS::

1) Circulation, 2000, 102:1351-1357, "Regular Aerobic Exercise Prevents and Restores Age-Related Declines in Endothelium-Dependent Vasodilation in Healthy Men"

2) Circulation, 2003; 108:530-535, "Effect of Different Intensities of Exercise on Endothelium-Dependent Vasodilation in Humans: Role of Endothelium-Dependent Nitric Oxide and Oxidative Stress"

3) Med Sci Sports Exerc, 2008 Jul, 40(7):1336-43, "Effect of intensity of aerobic training on VO2max"

4) Journal of Applied Physiology, Mar 1 1997, 82(3):760-764, "Both physical fitness and acute exercise regulate nitric oxide formation in healthy humans"

5) Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 1999 19:2782-2787, "Exercise Training Increases Basal Nitric Oxide Production From the Forearm in Hypercholesterolemic Patients"

6) Circulation, 1999, 100:1194-1202, "Regular Aerobic Exercise Augments Endothelium-Dependent Vascular Relaxation in Normotensive As Well As Hypertensive Subjects"

7) J Am Coll Cardiol, 1995,25(2s1):298A-298A, "Exercise Increases Systemic Nitric Oxide Production in Men "

8) JAMA, 2004, 291(24):2978-2984, "Effect of Lifestyle Changes on Erectile Dysfunction in Obese Men A Randomized Controlled Trial"

Info
LIBRO:
 
TERAPIA:
FARMACIA:
BEST LAB: