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Como Reducir La Inflamación

La inflamación puede ser similar a tener la presión arterial elevada: puede matarte de cien maneras distintas. Even worse, it always kills slowly and painfully. E incluso puede ser peor. Ya que puede hacerlo de manera lenta y dolorosa. Dañando tu cuerpo de muchas maneras. Como si de un virus se tratase, puede afectar tu salud cardiaca, puede causarte desordenes inmunológicos, ciertos tipos de cáncer, disfunción eréctil e incluso se ha descubierto que puede causar demencia. La inflamación no controlada puede llegar a ser una pesadilla para los hombres de mediana edad.

Las pruebas más conocidas en este aspecto son: CRP (Proteína C-Reactiva) y TNF alpha (factor de necrosis pulmonar) Pero existen muchos otros tipos. La prueba CRP es la más común en nuestros días y muchos doctores de la especialidad solicitan este examen.

La pauta sobre el examen de proteína C reactiva la veremos a continuación (Información extraída directamente del sitio web de la Asociación Americana del Corazón):

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  • Si el hs-CRP es menor a 1.0 mg/L, la persona tendrá un bajo riesgo de desarrollar un problema cardiovascular.
  • Si el hs-CRP está entre 1.0 y 3.0 mg/L la persona tendrá un riesgo medio.
  • Si el hs-CRP es mayor a 3.0 mg/L, la persona es de alto riesgo.
  • Además del daño cardiovascular, la proteína C reactiva está asociada con los siguientes males:

  • Tres de los mayores tipos de cáncer en hombres: Colorrectal, [1], próstata, [2] y pulmón. [3]
  • El Alzheimer y la demencia también están asociados con la inflamación. [24] Para más información, lee Asesinos Cerebrales.
  • A menudo antes de que la inflamación dañe tu cerebro y tu corazón, este mal afectará tu vida sexual, pasando desde el endotelio hasta la disfunción eréctil. [5]
  • Entonces, que podemos hacer para reducir la inflamación? Acá veremos 12 maneras de reducir la inflamación:

    1) Jugo de granado: El jugo de este fruto puede reducir sistemáticamente la inflamación. [6] Sin embargo hay otros extractos que tienen un efecto parecido. Lee más sobre esto en Jugos e Inflamación.

    2) Moderar el consumo de alcohol: Debes moderar el consumo del alcohol, así de simple. [7] No te vendrá mal leerAlcohol y Testosterona o Alcohol: Los pros y contras.

    3) Ejercicio: La práctica regular de ejercicio disminuirá la inflamación, sin duda alguna. [8] Muchos estudios han demostrado que reduce los niveles de TNF alpha [17] y los de Proteína C Reactiva. [18]

    4) Evitar las dietas altas en proteínas (Como la Dieta de Atkins). Este tipo de alimentación puede favorecer la proliferación del fibrinógeno y de la proteína C Reactiva. [12]

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    5) Reducción del Ácido Araquidónico: La mayoría de los hombres debemos reducir la ingesta de ácido araquidónico (AA). Un estudio demostró que aquellos que ingieren altos niveles de ácido araquidónico (>1500 mg/día) tienen un 40% más de riesgo en verse afectados por cuadros de inflamación. Acá te nombramos algunos alimentos que tienen gran cantidad de ácido araquidónico. Salmón de criadero (1306 mg), 2 yemas de huevo (140 mg), pavo (70 mg), cerdo (50 mg) y pollo (50 mg). [10] Los hombres de mediana y avanzada edad deben prestarle atención a sus niveles de Acido araquidónico, ya que este puede ir acrecentándose con el tiempo. Ten presente que las dietas que he recomendado en este sitio son pensadas cuidando estos niveles, como la Dieta Ornish o la Dieta Mediterránea. NOTA: Tal vez te preguntes porque los salmones de criadores tienen ese nivel de ácido araquidónico. Esto se debe a que son alimentados con porotos de soya y maíz, los cuales son altos en Omega 6. Mientras un salmón de criadero contiene esos valores estratosféricos de ácido araquidónico, sus pares “salvajes” solo tienen 175 mg de AA.

    6) Alimentos Bajos en Glucemia: Tener altos niveles de insulina favorece la activación de las enzimas que hacen que nuestro organismo produzca más cantidad de ácido araquidónico. [11]

    7) Pescado y Aceite de Pescado: Muchos estudios han demostrado que el Omega 3 favorece la lucha contra la inflamación. [13] Visita el link de Pescado y Aceite de Pescado para más información.

    8) Reducir la Enfermedad periodontal: Ten cuidado con la enfermedad de las encías. Este cuadro puede causar inflamación crónica y en estudios recientes se ha mostrado su cierta relación con enfermedades cardiacas y problemas de disfunción eréctil. [14]

    9) Reducir la Grasa Saturada: La grasa saturada deteriora tus niveles de HDL (Colesterol bueno). Esto puede originar problemas de inflamación acumulando agentes (desechos) en tus arterias. [15]

    10) Sonría: En un estudio realizado a diabéticos, se demostró que la risa disminuye los valores de proteína C reactiva hasta en un 66%

    11) Cúrcuma: La cúrcuma, ese tono amarillo en el curry y en la mostaza, es conocida por su capacidad para reducir la inflamación, incluso ha mostrado su eficacia aliviando otros problemas como el mal de Crohn. [19]

    12) Consumo Moderado de Chocolate Negro o Cocoa: Un estudio reciente demostró que 20 gramos de chocolate negro cada 3 días puede reducir los niveles de proteína C reactiva hasta en un 20%. [20] Esta es una reducción tremendamente significativa. Algo parecido ocurre con el cacao, el cual fue administrado a pacientes con problemas cardiacos. Estos bebieron 500 ml de leche descremada con 40 gramos de cocoa, lo que dio como resultado una disminución en los agentes causantes de la inflamación.

     ADVERTENCIA: Tal vez quieras leer más en El Chocolate Tiene Una Dosis Ideal?

    13) ) Colesterol: Un estudio realizado en 2010 reveló que una de las maneras en que el colesterol destruye las arterias, se debe a que esta forma “cristales” en el interior de la arteria, trayendo consigo un bloqueo de la misma. [25]

    14) Falta de Sueño: Si solo duermes 4 horas por noche, tus niveles de proteína C reactiva y tu pulso podrían aumentar considerablemente. [26]

    15) Testosterona: Aunque sorprenda a más de alguno, esta hormona vital para nosotros los hombres, puede además reducir la inflamación, específicamente la TNF-alpha y la IF-1B. Otra razón más para mantener tus niveles de andrógenos como se debe. [27]

    16) Sal: La ingesta de sal puede reducir los niveles de adiponectina. Una proteína que inhibe la inflamación. Niveles insuficientes de adiponectina son asociados con cuadros de inflamación y con varios otros problemas. Lee más información en Sal de la Muerte.

    8) Boro: El boro reduce la inflamación. Eso está más que probado. Puede disminuir la cantidad de TNF-alpha como de Proteína C Reactiva. Además afecta de manera positiva la producción de testosterona libre. Lee más información en Boro y Testosterona

    Por último, te recomendaré un libro que te será de mucha utilidad. Inflammation Nation de David Chilton. Este libro no tiene comparación, ya que contiene mucha información sobre este padecimiento. Recuerda su título, Inflammation Nation. Entre otros tópicos, trata sobre cómo afecta la inflamación en la sociedad occidental, como la diabetes, desordenes de autoinmunidad, enfermedades cardiacas y todo lo que tiene relación con la inflamación.

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    REFERENCES:

    1) JAMA,2004,291:585-590

    2) Oncology Times,April 10, 2007,29(7):24-25

    3) J Clin Oncol,2006 Nov 20,24(33):5216-22

    5) International Journal of Impotence Research,2003,15:231–236

    6) Nitric Oxide,Aug 2007,17(1):50-4 (Epub, May 5 2007)

    7) Diabetologia, Oct 2004,(47)10:1760-1767(8)

    8) Eur Heart J, 2006, 27(11):1385-1386

    9) Inflammation Nation, by David Chilton, Ph. D., 2006, p. 81.

    10) Inflammation Nation, by David Chilton, Ph. D., 2006, p. 81, 92, 94, 95.

    11) Inflammation Nation, by David Chilton, Ph. D., 2006, p. 116.

    12) Angiology, 2000, 51(10):817-826

    13) Life Sciences, 2006, 78:2523-2532

    14) See http://www.medicalnewstoday.com/articles/152856.php

    15) Journal European Journal of Applied Physiology, Oct 2006, 98(3):256-262, "The effect of acute exercise on endothelial function following a high-fat meal"

    16) Presented at the 122nd Annual Meeting of the American Physiological Society, Apri 18-22 New Orleans Experimental Biology 2009 scientific conference, "Mirthful Laughter, As Adjunct Therapy in Diabetic Care, Increases HDL Cholesterol and Attenuates Inflammatory Cytokines and hs-CRP and Possible CVD Risk", Birk, Tan.

    17) Nature, 2010; 464(7293): 1357, "NLRP3 inflammasomes are required for atherogenesis and activated by cholesterol crystals"

    17) Intl J of Obesity and Related Metabolic Disorders, Sep 2000, 24(9):1207-1211, "Moderate-intensity regular exercise decreases serum tumor necrosis factor-alpha and HbA1c levels in healthy women"

    18) Amer Heart J, 152(4):793-800, "Response of high-sensitivity C-reactive protein to exercise training in an at-risk population"

    19) Inflammatory bowel diseases, 2008 Jun, 14(6):780-93, "Protective effects of dietary curcumin in mouse model of chemically induced colitis are strain dependent"

    20) J Nutr, Oct 2008, 138:1939-1945, "Regular Consumption of Dark Chocolate Is Associated with Low Serum Concentrations of C-Reactive Protein in a Healthy Italian Population"

    22) Am J Clin Nutr, 90: 1144-1150, 2009, First published September 23, 2009; "Effect of cocoa powder on the modulation of inflammatory biomarkers in patients at high risk of cardiovascular disease"

    24) J of Alzheimer's Dis, 2007, 12(2):151-156, "Elevated Serum C-Reactive Protein Concentration in Bosnian Patients with Probable Alzheimer's Disease"

    25) Nature, 2010; 464(7293): 1357, "NLRP3 inflammasomes are required for atherogenesis and activated by cholesterol crystals"

    26) J Am Coll Cardiol, 2004; 43:678-683, "Effects of sleep loss on C-reactive protein, an inflammatory marker of cardiovascular risk"

    27) J Clin Endocrinol Metab, 2004; 89: 3313–3318, "The effect of testosterone replacement on endogenous inflammatory cytokines and lipid profiles in hypogonadal men"

     

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