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Por favor, recuerda tratar estos temas con tu doctor.

Limpiar Tus Arterias

Muchos estudios muestran que casi la mitad de los hombres a sus 20 años tienen una cantidad no despreciable de placa en sus arterias (arterioesclerosis). Esto puede causar muchos problemas en nuestro organismo, problemas tan serios como la disfunción eréctil. Sin embargo existe una muy buena noticia: puedes eliminar esta placa de tus arterias!

Personalmente creo que la mayoría de ustedes puede eliminar TODA la placa arterial sin mayor problema. Esto mejorará el flujo sanguíneo y la cantidad de óxido nítrico en su organismo.

Pero como podemos conseguir esto? No se te ocurra pensar en tomar estatinas (según mi experiencia personal). Existen varios estudios que muestran como las estatinas pueden revertir la placa en algunos casos. Sin embargo, el uso de esto me hace sentir un poco incómodo como lo puedes leer en Los peligros potenciales del uso de Estatinas. Pero si tienes problemas al corazón será mejor que visites a tu doctor para decidir cuál es la mejor opción para ti.

Conoce que tipo de alimentos y líquidos aumentan la fuerza de su erección al incluir oxido nítrico? Revise nuestra guía Dieta Para Mejorar la Potencia Eréctil donde le mostraré como lograrlo de manera sana y natural

Mientras quiero destacar las 6 maneras naturales de limpiar tus arterias. Muchas de estas estrategias provienen de la técnica para revertir la placa. Todas estas han sido desarrolladas y estudiadas gracias a la experiencia de muchos profesionales de la salud.  Lamentablemente creo que su trabajo no ha sido del todo apreciado ya que el daño ocasionado por la placa se ha vuelto el asesino #1 en los hombres de esta sociedad moderna. Además, el no tratar la arterioesclerosis puede causar:

1.  Menor cantidad de óxido nítrico y por lo tanto, malas erecciones y aumento en el riesgo de enfermedades cardiacas.

2.  Endurecimiento arterial

3. Aumento en la presión sanguínea. Un claro factor de riesgo para la disfunción eréctil, ataques cardiacos y otros problemas de salud.

4. Muchos de los casos de ataques cardiacos son provocados por “partes” de esta placa que cubre nuestras arterias.

5. Cirugías, angioplastias, drogas, etc.

6. Angina (Dolor al pecho)

Constantemente digo “La testosterona afecta todo nuestro organismo”. Y también podría decir “El flujo sanguíneo afecta todo nuestro sistema”. Si reducimos este flujo podríamos, por si fuera poco, sufrir de demencia o Alzheimer. [4][5] Muchos tejidos requieren un buen flujo de sangre para poder distribuir los nutrientes de forma satisfactoria. El punto es que si tienes limpias tus arterias, la circulación se logrará de manera eficiente, algo realmente bueno para todo, repito, todo nuestro organismo! [8] Mejorando esto tu endotelio y tu organismo en general lo agradecerán.

A continuación veremosalgunas maneras naturales y semi naturales de revertir la arterioesclerosis:

1. Dr. Davis (Controla tu placa). El Dr. William Davis es posiblemente uno de los doctores más conocidos en lo que al tratamiento de la placa se refiere. El suele estar relacionado con la comunidad seguidora de la dieta Paleo, ya que este doctor sugiere comer solo pequeñas cantidades de carbohidratos, consumir una cantidad de significante de grasa, etc. Originalmente este doctor combatía el consumo de grasa saturada, pero por lo que un buen usuario del Foro de Peak Testosterone me comentó, ahora él recomienda el consumo de este tipo de grasas. Recordemos que este tipo de grasas pueden reducir el flujo sanguíneo, problema nada favorable si lo que buscamos es tener una salud arterial y sexual.

Acá veremos unos puntos clave de su programa llamado Controla tu placa:

  • Elimina el trigo y mantén el consumo de carbohidratos bajo los 15 gramos por comida.
  • Usa una buena cantidad de suplementos con aceite de pescado y vitamina B3
  • Aumenta los niveles de Vitamina D3
  • Mejora el monitoreo de lipicos en tu sangre
  • Controla tu nivel de placa para verificar el progreso de regresión
  • Su libro, Controla tu placa, es algo que debes leer si superaste los 20 años y te importa el tema. Mientras puede tener más información acá: Análisis de Controla tu Placa del Dr. William Davis. Sin embargo esta no es mi forma favorita de controlar o disminuir la placa ya que me sentí muy mal usando grandes dosis de niacin. De todas maneras, el Dr. Davis es un doctor con amplio conocimiento del tema. Aunque no lo aceptes, su libro es una invaluable fuente de información.

    2.  Dr. Gould (Cura tu corazón). Unos pocos hombres han escuchado sobre el Dr. K. Lance Gould, pero él ha escrito muchos libros que deben ser leídos por quienes estén interesados en su salud. Puedes leer Mi Análisis de Cura tu corazón para más detalles. Si necesitas motivación para comenzar la carrera en contra de la placa, este es probablemente el mejor libro que podrás encontrar. El Dr. Gould incluye variados estudios sobre alimentos que crean placa, el daño del paso del tiempo, etc. Sin embargo debemos ser precavidos ante su método para revertir la placa:

  • El punto inicial es seguir una dieta baja en grasas, pero no tal cual como la conocemos:
  • Los granos y frutos no están permitidos del todo, la fruta si
  • La carne y los productos lacteos están permitidos
  • Se recomienda el monitoreo de los lipidos de manera extricta, aunque no tanto como lo recomienda el Dr. Davis
  • Usa bajas dosis de estatina para los pacientes con problemas al corazón
  • Las ventajas que veo que su dienta es que le permite a muchos hombres consumir un poco de carne baja en grasas y ciertos productos lácteos. La desventaja de su uso es la estatina, la cual hace sentir incomodos a muchos hombres, sobre todo a aquellos con problemas al corazón. En lo personal, me siento un poco incómodo cuando como productos lácteos y esto podría llegar a causar molestias a la próstata o cierto riesgo de algunos tipos de cáncer.

    3. Prevenir y revertir los problemas al corazón (Dr. Esselstyn). Algunos de nuestros usuarios frecuentes deben recordar que una de las primeras cosas que vimos para revertir la placa fue la dieta creada por el Dr. Dean Ornish. Bueno, este doctor se enfocó en el uso de vegetales pero no permitía el consumo de lácteos. Además recomendaba ejercitarse, controlar el estrés, etc. El Dr. Cadlwell Esselstyn, tremendamente conocido por su trabajo en la Clínica Cleveland tiene un punto de vista muy parecido al Dr. Ornish. Puedes leer información adicional en Análisis de Prevenir y Revertir los Problemas al Corazón. El programa del Dr. Esselstyn es probablemente una de las mejores guías si buscamos controlar y reducir nuestra placa. Básicamente nos recomienda comer alimentos bajos en grasas, una dieta vegana que no admite el consumo de carne o pescado.

    Su filosofía es que si tienes tu nivel de LDL-C lo suficientemente bajo (80 o menos) la dieta vegana te permitirá curar varios otros problemas, como reducir la inflamación, algo vital para controlar la placa arterial. Y si en ciertos casos, no se puede controlar el LDL, se le administrará estatina al paciente para intentar mejorar su condición.

    Además quiero mencionar que existe algo de desinformación en los seguidores de la dieta Baja en Grasa o Paleo. Recuerden que no todos los carbohidratos son malos chicos! Existen buenos y malos carbohidratos! Los vegetales, las frutas, las legumbres son una muy buena opción reducida en contenida glicémico. En mi opinión, los granos enteros, como la quínoa (que dentro de todo no es un grano), el arroz integral (que además aumenta la cantidad de óxido nítrico) pueden ser usados con moderación sin problema alguno.

    Uno de los puntos clave que debemos recordar es que los carbohidratos bajos en grasa realizan algo muy positivo en nuestro organismo: eliminan los lípidos de nuestro hígado. Y realmente no puedo enfatizar cuán importante es todo esto. Y es por eso que varias culturas consumen carbohidratos con bajo contenido calórico. Una de las causas de la resistencia a la insulina es la grasa extra que se almacena en las células del hígado. A esto se debe por qué las dietas bajas en grasas ayudan a revertir la diabetes. El Dr. Bernand probó esto en un estudio que puedes encontrar en Como Revertir la Diabetes Gracias a la Dieta Baja en Grasas.

    Incluso, es trágico o curioso saber que la dieta baja en grasas sea llama “baja en…” ya que realmente no es tan baja en grasas. Las personas que siguen esta dieta consumirán entre 20 a 40 gramos de grasa al día. Además, alimentos como los frutos, legumbres y porotos contienen una cantidad no despreciable de grasas saturadas y por si eso fuera poco pueden ampliar la producción de colesterol adecuándose a lo que nuestro cuerpo necesita.

    El programa del Dr. Esselstyn funciona en cerca del 80% de los hombres. Sin embargo hay varios casos donde los hombres no pierden ni suben de peso aun cuando su nivel de LDL se eleva notoriamente. El Dr. Davis y el Dr. Gould han observado que algunos hombres que siguen la dieta baja en grasa aumentan su LDL, lo cual suele causar un aumento en la cantidad de placa arterial. Es más, varios estudios muestran como los hombres con bajo LDL pueden sufrir de arterioesclerosis y problemas al corazón. Para más detalles puedes leer Entendiendo los Niveles de LDL-P al Revertir la Cantidad de Placa.

    Entonces lo importante de todo esto es que el programa del Dr. Esselstyn es muy efectivo, pero por mi experiencia personal recomiendo analizarse al mes de iniciado el tratamiento para revisar si estamos controlando de buena manera los niveles de carbohidratos.

    4. Mi Intento (Copiando el programa Pritikin y Tarahumara). Bueno, no soy un doctor ni un investigador, simplemente soy un hombre que ha pasado por todo esto. Sin embargo, puedo decirles que mi nivel de calcio es cero a mis 53 años. Esto es algo que discuto más en profundidad en Los resultados de mi examen al corazón. Mi opinión personal es que tenía algo de placa un par de años antes, de acuerdo a la disfunción eréctil que tenía en ese momento. Creo que gracias la dieta baja en grasa que sigo desde hace 5 a 6 años me ayudó a revertir todo este problema. Y créanme, me siento mucho mejor que antes.

    Siempre me ha intrigado la historia de Nathan Pritikin, que tenía una notable cantidad de placa en sus arterias, además de un complicado cuadro cardiaco. Mi programa personal es intentar tomar lo mejor de los programar para revertir el daño causado por la placa, siguiendo parte del programa Pritikin. Esto es lo que yo hice:

    - Seguir una dieta baja en grasa – Dentro de un rango de 10-15% - Comer algo de carne reducida en grasa – cerca de 3 onzas al día - Y agregar una pequeña -cantidad de productos lácteos - Consumir alimentos vegetales - Ejercitarse una hora al día – En mi caso salgo a trotar por las tardes

    El programa de Nathan Pritikin es muy efectivo. La dieta baja en grasa reduce notablemente el LDL y el ejercicio reduce los triglicéridos y aumenta la cantidad de HDL. Todo esto es tremendamente efectivo a la hora de reducir-revertir la cantidad de placa en las arterias. La dieta baja en grasa puede además reducir los riesgos de molestias o enfermedades al corazón. Es por esto que las culturas más longevas y sanas del mundo siguen una dieta prácticamente vegetariana o vegana. Para más información puedes leer La Dieta de los Tarahumara.

    ADVERTENCIA: Existen un par de marcadores que puede arruinar cualquier dieta. Les recomiendo leer controla tu placa para que no pierdan detalle alguno de los pasos correctos de este programa.

    Acá les cuento como implementé mi tratamiento: - Seguir una dieta baja en grasa, dentro del rango de 10-15% Aunque algunas veces llegué a 20% - A diario consumo sardinas libres de BPA – Y ningún otro tipo de carne - Soy prácticamente vegano, enfatizando mis alimentos en aquellos que puede elevar mi nivel de óxido nítrico - Hago ejercicios una hora cada día – Camino a velocidad sostenida, levanto algo de pesas, etc.

    Además implementé unas estrategias para reducir el LDL como el de comer avena. Esto no solo ayuda a combatir la placa, también favorece nuestra digestión, etc.  Para más ideas puedes leer Como reducir tu LDL. El tiempo dirá si esto funcionó pero creo que el programa Pritikin es efecto, al menos en mi caso y en el de muchos otros lo ha sido.

    Como es posible que la dieta baja en grasas pueda limpiar nuestras arterias? Bueno, es interesante saber que los estudios demuestran que este plan alimenticio puede acabar con prácticamente todos los caminos que permitirían la aparición de arterioesclerosis, enfermedad muy comun en el hombre del mundo moderno:

    a) Reduciendo el colesterol. La dieta baja en grasas nos permite consumir menos de esta dañina y terrible sustancia, por lo tanto el nivel de colesterol se reducirá en un plazo breve. Lo que por cierto disminuye el riesgo de sufrir problemas al corazó, al higado, etc. Entre varias otras enfermedades.

    b) Aumentando el tamaño de las partículas de LDL. Muchos doctores e investigadores consideran que el reducido tamaño de las partículas de LDL favorece y permite el daño en nuestro sistema. No obstante es este pequeño tamaño el que las hace tan peligrosas. Una de las ultimas investigaciones realizadas mostró que la dieta baja en grasas puede aumentar el tamaño de las partículas LDL. [1] Por supuesto, esto tiene mucho sentido cuando sabemos que esta dieta reduce el colesterol total de manera rápida y considerable.

    c) Reduce la oxidación. Lo diré una vez más, las pequeñas e infames partículas de colesterol necesitan ser oxidadas para causar daño en las paredes de nuestras arterias. Una investigación mostró que la dieta baja en grasa nos permite reducir notablemente los niveles de oxidación. [1]

    d) Reduce la presión sanguínea. La hipertensión es una plaga, una verdadera epidemia en el mundo moderno y esto solo traerá consigo daño en nuestras arterias, etc. La dieta baja en grasas ha demostrado disminuir la presión sanguínea de manera significativa como lo describo en mi artículo Como reducir la presión sanguínea. (Ver #2) e) Control del azúcar y reducción de la diabetes. El Dr. Neil Bernard en su libro Reversing Diabetes destaca como la dieta baja en grasas puede revertir los cuadros de diabetes. Él ha demostrado cómo se puede normalizar los nivele de azúcar y bajar los niveles de hemoglobina glucosilada. Esto te ayudará a curar y restaurar el estado natural de tus arterias (Y de cerca de 100 otros tejidos). La clave es asegurarse de comer alimentos bajos en contenido glicémico.ADVERTENCIA: La clave es comer alimentos bajos en grasas y en contenido glicémico. Y no abuses del azúcar ni de productos elaborados con carbohidratos refinados.

    En la actualidad existen varios blogs  sobre salud y “belleza” que hablan demasiado sin saber qué es lo que realmente están tratando. Pero lo importante es que la dieta baja en grasa funciona muy bien de acuerdo a varias decenas de estudios. Puedes leer más en Los variados beneficios de la Dieta baja en grasa u Ornish. Yo sigo este tipo de dietas y le agregué un poco más de proteínas para aumentar mi masa muscular entre otras cosas. f) Jugo de granada. Es un poco difícil de creer que solo un poco de jugo de granada puede reducir la placa en nuestras arterias. Pero créeme, eso es lo que ocurre. [2] El grupo de pacientes en una investigación realizada hace no mucho tiempo atrás tenía un avanzado cuadro de arterioesclerosis. No obstante, luego de consumir con regularidad el jugo de granada vieron reducida su enfermedad hasta, en muchos casos, verla desaparecer por completo. Nada manl, no? Este jugo hace maravillas si de limpiar nuestras arterias se trata. Pero no lo consumas a cada hora ni 24/7! [3] Recuerda que este jugo es muy importante en quienes buscan reducir parte de su placa arterial. Por lo tanto debemos consumirlo con frecuencia pero no con locura. En su dosis justa es un producto maravilloso y altamente efectivo y natural a más no poder.

    Es más, el jugo de granada actua de maravillas en muchos puntos relacionados con nuestra salud arterial. Puede reducir la presión sanguínea, aumenta la producción de óxido nítrico, nos protege ante la oxidación del LDL y por si eso fuera poco nos ayudará a disminuir la cantidad de colesterol. Para resumir, este fruto puede hacer mucho por muy poco. Para leer más sobre esta genial fruta te invito a leer El poder de la granada y Los Beneficios del Jugo de Granada.

  • 6. Enfermedad de la goma de mascar. Una investigación relativamente pequeña mostró que si reducimos la enfermedad a las encías podremos revertir de cierta manera la arterioesclerosis. Esto puede parecer algo curioso pero los investigadores han descubierto que la “infección” en nuestra boca puede aumentar los niveles de inflamación a través del cuerpo, lo que incluso podría originar problemas cardiacos. [7] Lo diré una vez más, recuerda que esta fue una investigación pequeña en pacientes con problemas periodontales. Puedes leer Como controlar la inflamación e Inflamación y Disfunción eréctil para más detalles relacionados con el tema.

    Lo diré una vez más, no estoy diciendo que la higiene dental pueda revertir la arterioesclerosis, pero esta interesante información nos puede dar luces de un pequeño punto que nos podría ser de gran utilidad.

    CONCLUSIÓN: Comienza ahora! Acá te doy una idea de como hacerlo:

    a) Mide tus niveles de placa usando el IMT (ultrasonido en la carótida). Esto cuesta cerca de 70 dólares. Puedes además realizarte un examen al corazón que costaría aproximadamente 99 dólares. El escáner al corazón usa algo de radiación a muy bajo nivel por supuesto. En los Estados Unidos no necesitas la orden de un doctor para realizarte estos exámenes.

    b) Te recomiendo intentar con los programas Controla tu Placa y Cura tu corazón que hemos visto hace un rato. Esto nos ayudará a entender como monitorear la placa, controlar su progresión y más. Esto nos ahorrará dolores de cabeza posteriores causados por la angina, paro cardiaco, etc.

    c) Aprende a monitorear tus lípidos y la inflamación. Puedes leer estos interesantes sumarios: Niveles de HDL, LDL y triglicéridos. Además de Conteo de partículas LDL-P. Leer esta información te será de mucha utilidad y te recomiendo que tengas estos artículos a la mano en caso de que tengas alguna duda.

    d) Por supuesto, elige una dieta saludable y ejercítate. No importa cual elijas,  Davis, Gould, Esselstyn y Pritikin. Pero necesitas escoger una para comenzar. Los beneficios son considerables y tu salud íntima y general te lo agradecerán durante mucho tiempo, aumentando el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico.

     

     
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    REFERENCIAS:

    1)   Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 1996, 16:201-207, "Effects of Diet and Exercise on Qualitative and Quantitative Measures of LDL and Its Susceptibility to Oxidation"

    2) Clin Nutr. 2004 Jun;23(3):423-33, "Pomegranate juice consumption for 3 years by patients with carotid artery stenosis reduces common carotid intima-media thickness, blood pressure and LDL oxidation"

    3) The American Journal of Cardiology, Oct2009, 104(7):936-942, "Effects of Consumption of Pomegranate Juice on Carotid Intima–Media Thickness in Men and Women at Moderate Risk for Coronary Heart Disease"

    4) Neurology, Oct 1 1977, 27(10):905, "Cerebral blood flow, oxygen utilization, and blood volume in dementia"

    5) Journal of the American Geriatrics Society, Oct 2007, 55(10):1613–1617, October 2007, "Assessment of Endothelial Function in Alzheimer's Disease: Is Alzheimer's Disease a Vascular Disease?"

    6) http://www.davisregional.com/health-education/1,2513

    7) FASEB J, 2009 Apr, 23(4):1196-204. "Treatment of periodontal disease results in improvements in endothelial dysfunction and reduction of the carotid intima-media thickness.

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