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Por favor, recuerda tratar estos temas con tu doctor.

No Puedes Dormir?

Existen por desgracia muchos hombres a quienes les cuesta dormir bien y cuando logran conciliar el sueño se despiertan antes de tiempo. Y esto a largo plazo puede dañar tremendamente nuestra salud. Como lo describo en mi artículo Sueño y Testosterona, estas alteraciones pueden afectar un montón de hormonas claves para nuestro organismo. Un estudio relativamente nuevo mostró como la apnea tiene relación con la baja en los niveles de testosterona entre un 30 a 35%. Además, la falta de sueño puede afectar tu rendimiento íntimo, si sabes a qué me refiero. Los estudios han demostrado que si dormimos poco la inflamación arterial y nuestros niveles de insulina se irán por las nubes. El sueño es también una manera de reparar nuestra memoria. Si no dormimos de manera correcta entonces crearemos una disfunción de dopamina (Como puedes ver en mi artículo Sueño y Dopamina). Y los ejemplos suman y siguen por lo tanto como te puedes dar cuenta: O duermes bien o perderás muchas cosas importantes para la vida de un hombre.

Hasta el día de hoy la ciencia médica continúa su investigación en búsqueda de más datos que nos permitan dejar de lado el insomnio y las molestas alteraciones del sueño. Por desgracia no todos los profesionales médicos recuerdan a la hora de tratar a sus pacientes que la disfunción en muchos tejidos y funciones claves puede llegar a ser un dolor constante en la vida de cada hombre. Estos puntos son los que trato de resaltar en lo que llamo Paso 7 del programa de Peak Testosterone. Ya que lamentablemente es muy fácil saber que no podemos dormir como nos gustaría, pero desconoces las causas que original el problema.

PASO 7: Veamos primero como puedes monitorear tu sueño y las soluciones que podremos darle a cada uno de los problemas que afectan nuestra relación con Morfeo:

- Te despiertas y sientes sueño sin importar cuanto hayas dormido?

Conoce que tipo de alimentos y líquidos aumentan la fuerza de su erección al incluir oxido nítrico? Revise nuestra guía Dieta Para Mejorar la Potencia Eréctil donde le mostraré como lograrlo de manera sana y natural

  • -- Tu novia o mujer te dicen que roncas o haces ruidos extraños al dormir?
  • -- Te despiertas debido a espasmos o sobresaltos musculares?
  • -- Te cuesta conciliar el sueño?
  • -- Te quedas hasta muy tarde viendo TV, trabajando o jugando en el computador?
  • -- Te despiertas frecuentemente a orinar durante la noche?

    Si la respuesta es “si” a cualquiera de estas preguntas entonces podrías estar dañando parte de tu sistema hormonal. Por lo que debes buscar ayuda cuanto antes.

    Quiero mencionar una cosa más: Puedes adquirir un oxímetro en Amazon o en varias otras tiendas virtuales, el cual es relativamente económico y te ayudará a tener una idea de cuál es tu problema a la hora de dormir. No son algo muy caro pero te serán de utilidad para saber si presentas algún problema de apnea, ronquidos, etc. Y no dejes de lado uno de los métodos más baratos y efectivos que existen, el codo de tu pareja en tu espalda cada vez que haces un ruido molesto. Luego de esto no dudes en visitar a tu doctor y pedirle un análisis de sueño.

    A continuación hablaré de algunas soluciones naturales y semi-naturales que pueden ser de gran ayuda. Esto normalmente no es algo que vayas a escuchar de la boca de tu doctor, así que te recomiendo leer para que luego tú le plantees la idea.

    1. Bajo Nivel de Testosterona. Cuando mi nivel de testosterona estaba por los suelos yo dormía realmente mal. Me despertaba cada hora, iba al baño muchas veces cuando lograba dormir por más de dos horas me despertaba luego con algún espasmo muscular. En el foro de Peak Testosterone muchos usuarios hablan de lo terrible que es no dormir bien y los efectos negativos que esto tiene para su salud. Y no es para asombrarse el saber que la Testosterona es una hormona clave para nuestro cerebro. Esta pequeña aliada aumenta los neurotransmisores y las hormonas detrás de la barrera hematoencefálica. Y créeme cuando te digo que sin ellos…Todo se pondría mal, muy mal! Lo importante de todo esto es que si ves como tu sueño se ve alterado una y otra vez, noche tras noche entonces debes leer Síntomas de un bajo nivel de testosterona y visitar a tu doctor cuanto antes.

    2. Hipotiroidismo. Varios estudios muestran la íntima relación que existe entre los ronquidos y el hipotiroidismo. Por supuesto, esta enfermedad puede causar aumento de peso y este a su vez aumenta las probabilidades de roncar. Como ves, un verdadero circulo vicioso.

    “La estabilización hormonal en pacientes que padecen de hipotiroidismo puede causar ronquidos severos. Y como ya hemos visto, una cosa lleva a la otra”. El hipotiroidismo puede causar ronquidos, los ronquidos pueden alterar tus niveles de testosterona y este a su vez causar insomnio. [1]

    Pero como no todo está perdido, si mejoramos la función tiroidea, alejaremos de nuestra vida esos ronquidos que despiertan a tu pareja. Para mayor información te invito a leer Testosterona e Hipotiroidismo.

    3. Melatonina (En mayores de 45 años). La mayoría de los doctores no entienden como la perdida de melatonina ocurre con el paso del tiempo. Sobre todo en quienes pasaron los 45 años de edad. Si continuas por el camino de la reducción de melatonina, cuando tengas 60 estarás al borde del peligro con tu nivel de testosterona, tus ciclos de sueño, etc. Pero encontrar la cura para esto no es algo complicado si le hablas a tu doctor sobre tus inquietudes. Con un tratamiento adecuado con melatonina podrás mejora tu salud abismalmente. En mi opinión la clave es evitar la mega-dosis de melatonina ya que como en su comienzo vimos, el abuso de esta sustancia puede dañar nuestra salud, tanto o más que la falta de esta.

    ADVERTENCIA: Si tienes alguna condición médica o estás bajo tratamiento debes visitar a tu doctor antes de tomar cualquier otro fármaco.

    4.  Magnesio. Sabías que gran parte de los norteamericanos tienen el nivel de zinc al límite? [2][3] Y esto se debe a que muchos de los métodos usados por la agricultura moderna no usan este mineral de manera adecuada. Por negocio, comodidad o como quieras llamarlo, aunque todos bien sabemos a qué se debe. Lo importante de todo esto es que muchos hombres pueden mejorar su ciclo de sueño y varios otros aspectos de su salud tomando suplementos que contienen magnesio. Y estos por lo general son bastante económicos. El magnesio puede además ayudarnos con nuestra circulación y nos protege del síndrome metabólico.

    Un par de usuarios del Foro de Peak Testosterone nos hablaron de los productos naturales para dormir elaborados en base a magnesio. Ellos nos comentaron lo siguiente: “Hola. Normalmente tomo una capsula de ZMA antes de ir a dormir y caigo a la cama como un bebé. Y suelo no despertarme hasta la mañana.” [4] Mi quiropráctico me recomendó usar un suplemento que incluye Glutamina y Glutatión además el magnesio. Cuando lo tomo debo estar listo para dormir ya que en no más de 40 minutos estoy durmiendo sin sobresaltos” [5]

    Hace poco leí varios artículos sobre como el magnesio puede ayudar a dormir mejor y lo he resumido en este artículo llamado 10 maneras en como el magnesio nos ayudará a dormir como bebé.

    NOTA: Puedes encontrar varias fórmulas que incluyen magnesio, pero debes evitar aquellas que tienen oxido de magnesio, el cual no es muy bien absorbido por nuestro organismo, además de actuar en muchos casos como si de un laxante se tratase.

    5. Aumento de peso. El peso extra puede jugar un papel primordial en cuento a la calidad de nuestro sueño. Por supuesto, una de las razones de esto es que ese peso extra alrededor de nuestro cuello puede originar una presión que causará ronquidos y estos suelen ser enemigos del buen dormir. [6] Recordemos que el sueño es algo que debe reparar nuestro ánimo y energía, por lo tanto si no descansamos bien aumentaremos el estrés, este aumentará nuestras ansias. Y como todos bien sabemos las ansias y los alimentos suelen ir de la mano.

    Una de las causas iniciales de los cambios de sueño tiene relación con el sobrepeso y la obesidad ya que ambos cuadros alteran la función de varias hormonas claves. Si subimos de peso tendremos menos testosterona y si tenemos menos de esta hormona el sueño reparador será cosa del pasado.

    6. Fatiga adrenal. De acuerdo a la teoría de la fatiga adrenal, el estrés es uno de sus principales enemigos y en este mundo moderno las situaciones apremiantes abundan. Esto termina por elevar nuestros niveles de cortisol, hecho que puede ocurrir en cualquier momento del día. Y claro, si esto pasa de noche la dulce tarea de dormir se volverá una pesadilla sin solución. Puedes leer más sobre la fatiga adrenal en este link.

    7. Alcohol. El alcohol puede ayudarnos a la hora de dormir. Por desgracia, unas pocas horas después comenzará a actuar como estimulante y lo que nos impedirá dormirnos nuevamente. Y si lo hacemos las molestias no nos dejaran en paz.

     
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    REFERENCIAS::

    1)  J Physiol Pharmacol, 2007 Mar, 58 Suppl 1:77-85, "Sleep apnea syndrome and snoring in patients with hypothyroidism with relation to overweight"

    2) http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=15672

    3) Clin Chem, 1987 Apr, 33(4):518-23, "Prevalence of magnesium and potassium deficiencies in the elderly"

    4) http://peaktestosterone.com/forum/index.php?topic=621.msg6167#msg6167

    5) http://peaktestosterone.com/forum/index.php?topic=2069.msg22122#msg22122

    6) PNAS, Janu 22 2008, 105(3), "Slow-wave sleep and the risk of type 2 diabetes in humans"

    7) The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Aug 1 2005, 90(8):4510-4515, "Excessive Daytime Sleepiness in a General Population Sample: The Role of Sleep Apnea, Age, Obesity, Diabetes, and Depression"

    8) J Endocrinol, Dece 1 2008, 159:S59-S66, "Sleep and the epidemic of obesity in children and adults"

     

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