Testosterone y Dieta
Quieres aumentar los niveles de testosterona gracias a tu dieta? Es eso posible? En este link muestro como ajustar las grasas y fibras en la dieta te puedan ayudar. Encontraras información sobre variadas dietas en países con una taza muy baja de enfermedades cardiovasculares y que por cierto te serán de gran ayuda mejorando tus niveles de testosterona.
Antes de seguir. Quiero dejar en claro que si no eres extremadamente cuidadoso probablemente te encontrarás en la tierra donde la disfunción eréctil es ley. Pero para todos aquellos que estén interesados en aumentar su testosterona gracias a la dieta (previa consulta a su doctor por supuesto) podrán encontrar muy buenos consejos en este tipo de dietas. Tomaremos como ejemplo algunos tipos de alimentaciones de grupos étnicos del tercer mundo que tienen bajísimos índices de enfermedades cardiacas y donde sus dietas son prácticamente pro-testosterona. Acá veremos las estadísticas de Tokeluau y Pukapuka, dos personas de las Islas del Pacifico.
Debemos dejar en claro que ambas culturas tiene dietas similares y estilos de vida muy parecidos.
- 1. Grasa total > 35%
- 2. Ácido graso poliinsaturado. 6-12% Debemos notar que la cantidad significativa de ácido graso poliinsaturado se debe a la ingesta de nueces, almendras y otros tipos de frutos. Este tipo de ácidos grasos no aumentan los niveles de testosterona, es más, los reducen.)
- 3. La mayor cantidad de grasas son del tipo saturadas.
- 4. Carbohidratos totales. Entre 150 y 250 g.
- 5. La proporción carbo-proteico es de 2-3.
- 6. Las fibras están en el rango promedio. 15-25 g.
- 7. Este tipo de culturas son básicamente rurales y el ejercicio es parte de su estilo de vida.
Acá veremos un sumario de cómo puedes implementar parte de esta dieta para aumentar tus niveles de testosterona.
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Dieta Para Mejorar la Potencia Eréctil donde le mostraré como lograrlo
de manera sana y natural
1) Agregar grasas monosaturadas (Que aumenta la testosterona) a tu dieta. Esto aportará cerca del 35-50% de las grasas que necesitas a diario. Las grasas monosaturadas incluyen el aceite de oliva, avocado o palta como también se le conoce. Investigaciones recientes mostraron que el aceite de oliva disminuye el flujo sanguíneo lo cual es malo para la función eréctil en hombres de edad media y avanzada.
El aceite de canola al contrario si es más “amistoso” con la función eréctil pero no lo es aumentando tu testosterona. De hecho, la disminuye de cierta manera.
2) Agrega capsulas de aceite de pescado a tu dieta. Esto además favorecerá tu salud cardiaca. Esto es muy abundante en la dieta de los Tokeluans y los Pukapukan, ya que ellos comen mucho pescado. Se aconseja ingerir una capsula de 1g de EPA (ácido eicosapentaenoico). No es aconsejable comer pescado directamente todos los días debido a sus altos niveles de mercurio y bifenilos policlorados.
Debemos destacar que la tribu de los Masai casi no demuestran historial de enfermedades cardiacas y ellos no comen pescado. Sin embargo ellos consumen carne de res cruda y cocida, lo que de cierta manera está asociado con el cáncer a la próstata.
3) Evita los azucares y carbohidratos procesados. Los Tokeluan, los Masai y muchas otras sociedades libres de los riesgos de problemas cardiacos prácticamente no consumen este tipo de sustancias.
4) Mantén tu ingesta diaria de carbohidratos bajo los 240 g.
Cuando los bajos niveles de testosterona causan
disfunción eréctil o endurecen sus arterias? 300 ng/dl? 400?
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Niveles Bajos de Testosterona, Sus Efectos en Números.
ADVERTENCIA #1: Si consumes carne o huevos por favor lee este link para dejar en claro como estos alimentos afectan tus niveles de testosterona. Cabe destacar además que estudios recientes muestran que los vegetarianos y veganos tienen los mismos o incluso mejores niveles de testosterona que las personas carnívoras. Visita el link de Testosterona en los Vegetarianos para más detalles.
ADVERTENCIA #2: Las grasas saturadas pueden “endurecer” tus arterias y los vasos sanguíneos. Entonces, si quieres mejorar tus niveles de testosterona gracias a la dieta, necesitas tener presente que las culturas polinésicas se ejercitan constantemente, a diario, debido a su estilo de vida rural. Esto es muy importante ya que el ejercicio permite reducir los niveles de la grasa saturada que has ingerido. Para más detalles visita la Primera y Segunda Parte donde discutimos este tema más detalladamente.
Nuevamente comento, esta dieta debiera aumentar tu testosterona y entregarte cerca de 2400 calorías y un promedio de proteínas y carbohidratos cercanos a 2.6 puntos más un porcentaje diario de grasa de 45%.
Esto no es tan difícil como se puede pensar. Déjame darte algunos ejemplos sobre esto:
- ½ tazón de avena + 1 cucharada de arándanos
- 1 pequeña cucharadita de aceite de oliva +3 huevos + 1 rebanada de pan 100% integral
- 1 cucharadita de aceite de oliva más 1 taza de arroz integral
NOTA: Puedes incluir aceite de coco, pero recuerda que las grasas saturadas impiden el flujo sanguíneo normal excepto si practicas ejercicios después de haber comido. Las grasas saturadas además pondrán en riesgo tu salud cardiaca, así que debes tener cuidado con ellas. Si no lo haces, tendrás que ejercitarte como si fueras un hombre salvaje para dejar afuera todas esas grasas de tu sistema.
Ahora sabes lo simple que es la Dieta para Aumentar tu Testosterona. Y lo importante que es consumir productos que favorezcan su producción pero que además no afecten de manera negativa tu organismo. Algunas cosas son muy beneficiosas por una parte y muy perjudiciales por otras si no le damos la atención necesaria.
