Testosterona y Levantamiento de Pesas

Hierro. Es lo que necesitas para aumentar tu nivel de testosterona. No estoy hablando del mineral, estoy hablando de algo que necesitas aumentar para poder Desarrollar Tus Músculos. Estudios recientes nos muestran que la testosterona es algo que se puede acrecentar simplemente levantando pesas.

Ahora, antes de seguir, mencionaré que existe algo que impulsa el transito de la testosterona cada vez que haces pesas o realizas algún ejercicio de fortalecimiento. Las revistas especializadas en el desarrollo físico suelen hacer un negocio de esto. Pero no deberían debido al hecho de que "aumentar" la testosterona es en mayor grado el resultado de un ligero aumento en la "hemoconcentración" de la testosterona de tu cuerpo. Dicho otra manera, durante el ejercicio tu cuerpo no está inundando tu organismo con testosterona como aquellas revistas hacen creer - Es más bien todo lo contrario.

Entonces a que me refiero cuando digo que el levantar pesas conlleva el aumento de testosterona? Debido a que muchos estudios muestran que una constante y persistente rutina de levantamiento de pesas, y me refiero a ciclos de ejercicio durante años, aumenta lentamente el nivel base de testosterona.

En este momento espero contar con su atención porque es el nivel base de la testosterona lo que buscamos aumentar. El nivel base de testosterona puede ser considerado como el nivel que se tiene en un estado de tranquilidad y probablemente la mejor manera de medirla es muy temprano por la mañana.

Un estudio reciente muestra que 8 jóvenes de 17 años de edad en promedio mostraron un aumento en su nivel de testosterona del 7.5% en solo 11 semanas. [1] Esto es un buen aumento si consideramos que solo se basa en un trabajo de 3 meses! Entonces podemos decir a ciencia cierta que estas personas pudieron aumentar su nivel de testosterona con un programa constante de ejercicios.

Hay otros estudios algo más prolongados? Si! Un estudio realizado a 8 levantadores de pesa de elite durante 2 años mostró un aumento en su nivel de testosterona constante. Además de mejorar su nivel de hormona leuteinizante y el radio de testosterona a SHBG. [2] Los autores de este estudio concluyen que "estos resultados sugieren que al aumentar el entrenamiento en los atletas de elite, puede afectar la glándula pituitaria y los niveles del hipotálamo, permitiendo aumentar el nivel de testosterona.

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Otro estudio muestra que estos profesionales del levantamiento de pesas tienen mejores niveles de testosterona que los ciclistas por ejemplo. [5] Dicho de otra manera, el cuerpo parece adaptarse al tipo de ejercicio antes de estar en plena actividad. Podríamos decir que el levantamiento de pesas y todos los entrenamientos con pesos conllevan el aumento de testosterona de forma prolongada. Recuerde que la testosterona puede incrementarse en cualquier desafío intenso aunque lo hagamos de forma breve. Lo mejor de todo esto es que al trabajar con peso las glándulas trabajan constantemente para liberar esta preciosa sustancia.

Como nota aparte, un estudio hecho en 2008 en el British Medical Journal muestra lo siguiente: Aquellos con mejor salud, fortaleza, etc. Comparados con los más débiles muestra un 32% menos de probabilidades de muerte, no importando la causa. [4] Esta es una reducción increíble, especialmente si consideramos que solo se besaron en un factor. Aun más destacable es el hecho que mostró la reducción de hasta un 50% en afecciones al corazón y cerca de un 32% en cualquier tipo de cáncer. Entonces, el levantar pesas puede dar grandes dividendos y no solo lo lleva a aumentar el nivel de testosterona.

ADVERTENCIA: Debe ser cuidadoso de no sobre estimularse o despilfarrará su testosterona en lugar de aumentarla (Overtrain).

Una pregunta que puede llegar a hacerse es si estos resultados pueden ser obtenidos al realizar otros deportes o métodos de entrenamiento. Bueno, honestamente no conocemos del todo la respuesta. Lo que si sabemos es que los deportes intensos como pasar mucho tiempo en bicicleta pueden mantener su nivel de testosterona, de la misma manera en como el levantamiento de pesas y el entrenamiento corporal, lo aumentan. Un estudio hecho en 2003 muestra que "La testosterona basal fue significativamente baja en relación a las personas que hacen ejercicios con pesos constantemente. [3] De hecho, algunos investigadores concluyen que esto es una adaptación que le da a los ciclistas y todos quienes se entrenan fuerte y prolongadamente cierta ventaja ya que después de todo la testosterona y el efecto en la masa muscular podrían aminorar sus niveles.

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Entonces, debería dejar de lado los deportes de resistencia? Yo sería precavido en advertirlo tan tajantemente. Recuerde el increíble Poder del Ejercicio. El ejercitarse reduce el riesgo de sufrir problemas cardiacos y de cualquier otro tipo de enfermedad. Mejor sus niveles sexuales, cuida su cerebro (De muchas maneras) y además le da más resistencia en su habitación. Entonces, si la testosterona está a buen nivel, podría estar seguro de no tener que preocuparse sobre el pequeño nivel de perdida que tendrá con los deportes de resistencia.

Si sus niveles de testosterona se encuentran bajos, entonces deberá ser precavido sobre no bajarlos aún más participando de una triatlón o maratón. Recuerde: los Síntomas de tener niveles bajos de testosterona durante mucho tiempo son desagradables y peligrosos. Recuerde que puede mejorar sus niveles de testosterona si quiere aumentar su capacidad mental y su actitud, además de poder desarrollar más su cuerpo y masa muscular. La testosterona hará todo por usted. No hay sustitos para ello!  

NOTA: Tomando Cialis aumentará sus niveles de testosterona después del ejercicio en hombres saludables. Entonces debería tomar estas píldoras antes de ir al gimnasio? [6] Bueno, no tan rápido: Los estudios muestran que Cialis aumenta el cortisol significativamente. Lo último que todos los hombres necesitan es tener más cortisol, lo cual le causaría una serie de complicaciones graves como ruptura del tejido muscular. Le aconsejamos leer los siguientes links Los Riesgos del Uso Innecesario de Viagra y Los Efectos Adversos del Viagra, Cialis y Levitra.

REFERENCES:

1) Eur J of Applied Physio, 2004, 91(5-6):698-707

2) J Appl Physiol, 1988, 65:2406-2412

3) J of Strength and Conditioning Res,Feb 2003, 17(1):129-39

4) Brit Med J, 2008, 337:a439

5) J of Sports Sciences, 2004, 22(5):465-478

6) The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2008, 93(9):3510-3514, "The Type 5 Phosphodiesterase Inhibitor Tadalafil Influences Salivary Cortisol, Testosterone, and Dehydroepiandrosterone Sulphate Responses to Maximal Exercise in Healthy Men"